Es gibt Dinge im Papa-Alltag, die sind nicht verhandelbar: Frühstück mit Kakao-Chaos, Wäscheberge, die wachsen wie Unkraut, und Diskussionen über Schlafanzughosen um 7:10 Uhr morgens. Aber dazwischen? Da brauche ich was für mich. Und das finde ich auf zwei Rädern. Fahrradfahren ist für mich keine sportliche Pflichtveranstaltung. Es ist meine ganz persönliche Flucht mit Rückfahrticket.
Wenn der Alltag zu eng wird, schnapp ich mir das Rad
Du kennst das sicher: Der Kopf ist voll, der Tag lang, die To-do-Liste länger. Die Kinder streiten, das Handy klingelt, und irgendwo in der Küche tropft was, aber du weißt nicht was. In solchen Momenten hilft mir genau eine Sache: rauf aufs Rad. Kein Plan, kein Trainingsziel. Einfach losfahren.
Mein Fahrrad steht immer bereit – in der Garage, leicht verstaubt vielleicht, aber treu. Schon der Moment, in dem ich aufsitze, ist wie ein Befreiungsschlag. Der Fahrtwind weht mir den Kopf frei, die Tretbewegung bringt mich ins Gleichgewicht, innen wie außen.
Kleine Runde, große Wirkung
Ich fahre keine Marathon-Strecken. Meistens ist es eine Runde von 45 Minuten, manchmal eine Stunde, wenn ich Glück habe. Aber die Wirkung ist riesig. Schon nach ein paar Minuten merke ich, wie meine Gedanken langsamer werden. Wie der Stress von mir abfällt, als hätte ich ihn an der Bordsteinkante abgestellt.
Es ist wie eine Mini-Reise nur für mich. Ich fahre durch Felder, kleine Waldstücke, an Gärten vorbei, in denen ich mir vorstelle, wie das Leben der anderen Familien wohl so läuft. Und manchmal fahre ich auch einfach nur, um zu fahren – ohne Ziel, ohne Richtung. Hauptsache, die Beine bewegen sich, und mein Kopf darf Pause machen.
Was ich auf dem Rad alles loswerde
Wut. Frust. Druck. Schuldgefühle. Den Gedanken, nicht genug für alle zu sein. Nicht genug Vater, nicht genug Partner, nicht genug Ich. Auf dem Rad lasse ich das alles Stück für Stück hinter mir. Und finde dabei oft was anderes: Verständnis für mich selbst.
Da ist plötzlich Raum für Gedanken, die im Alltag keinen Platz haben. Ich denke über Gespräche nach, die schiefgelaufen sind. Über Sätze, die ich hätte besser nicht sagen sollen. Aber auch über die, auf die ich stolz bin. Über das Lachen meiner Kinder am Morgen. Über das Gesicht meiner Frau, wenn ich abends mit einem Eis für uns beide heimkomme, obwohl sie nicht gefragt hat.
Papa auf dem Sattel: kein Hobby, sondern Notwendigkeit
Ich habe früher gedacht, ich müsste mir meine Freizeit verdienen. Erst wenn alle zufrieden sind, darf ich mal raus. Aber das ist Quatsch. Ich habe gelernt: Ich darf mir diese Zeit nehmen. Ich muss sogar. Denn nur wenn mein Akku halbwegs geladen ist, kann ich der Vater sein, der ich sein will.
Und nein, das bedeutet nicht, dass ich stundenlang durch die Gegend pedaliere, während zu Hause das Chaos regiert. Manchmal ist es wirklich nur eine Runde um den Block. Aber diese eine Runde kann den Unterschied machen zwischen genervt durchhalten und mit Kraft begleiten.
Technik ist Nebensache – Gefühl ist alles
Mein Fahrrad ist kein Hightech-Gefährt. Es quietscht manchmal, die Gangschaltung ist eigenwillig, und der Sattel ist schon etwas durchgesessen. Aber es funktioniert. Es trägt mich. Es lässt mich sein. Und das reicht.
Ich brauche kein E-Bike, kein Carbonrahmen, keine App, die mir jeden Meter auswertet. Ich brauche nur Luft in den Reifen, ein bisschen Zeit und das Gefühl, dass die Welt ein Stück weiter wird mit jedem Tritt. Und wenn der Wind mir ins Gesicht bläst und die Gedanken weggeweht werden, weiß ich: Genau dafür mache ich das.
Wenn die Familie das Fahrrad versteht
Anfangs war es ein bisschen schwer zu erklären. „Du gehst jetzt Radfahren? Mitten im Trubel?“ Ja. Genau dann. Weil es besser ist, als aus dem Trubel heraus zu explodieren.
Mittlerweile kennt meine Familie diesen Papa-Move. Mein Sohn sagt manchmal: „Papa braucht ’ne Runde, was?“ Und ja – genau das. Manchmal kommt er sogar mit. Dann fahren wir nebeneinander her, reden wenig, aber echt. Oder er fragt mich Löcher in den Bauch über Gänge, Reifen und warum mein Rad eigentlich langsamer ist als seins.
Und manchmal fährt auch meine Frau mit. Dann wird aus meiner kleinen Auszeit ein gemeinsamer Moment. Ohne Kindergeplapper, ohne Orga-Gespräche – nur wir, zwei Fahrräder und ein bisschen frischer Wind in unserer Beziehung.
Wenn ich zurückkomme, bin ich jemand anders
Nicht komplett neu, nicht völlig verändert. Aber besser geerdet. Weniger gereizt. Mehr bei mir. Und das spüren alle. Ich höre zu, ich lache schneller, ich ärgere mich nicht über Kleinigkeiten. Mein Blick ist weiter, mein Tonfall sanfter. Fahrradfahren ist für mich keine Flucht – es ist eine Rückkehr zu mir selbst.
Und jedes Mal, wenn ich das Rad wieder in die Garage schiebe, danke ich mir insgeheim dafür, dass ich losgefahren bin. Auch wenn es schwer war. Auch wenn ich dachte, ich hätte keine Zeit. Gerade dann war es richtig.
Was ich unterwegs entdecke
Es sind nicht nur Gedanken, die sich sortieren. Ich entdecke auch Dinge. Orte, die ich zu Fuß nie erreicht hätte. Feldwege, kleine Brücken, versteckte Ecken, die ich vorher nie bemerkt habe. Ich sehe Rehe am Waldrand, Kinder auf Baumstämmen, ältere Pärchen, die Händchen haltend spazieren. Und ich sehe mich – dazwischen. Als Teil dieses bunten Alltagsuniversums.
Diese Bilder nehme ich mit zurück. Sie kleben wie kleine Postkarten an meiner inneren Wand und erinnern mich daran, dass es da draußen mehr gibt als Windeln, Meetings und Toasterkrümel.
Warum jeder Papa ein Rad verdient hat
Ich glaube fest daran: Jeder Papa braucht etwas, das nur ihm gehört. Für den einen ist es die Werkstatt, für den anderen der Keller mit der Modelleisenbahn. Für mich ist es das Fahrrad. Und ich wünsche jedem Vater da draußen so ein Ventil – etwas, das ihn trägt, im wahrsten Sinne des Wortes.
Es geht nicht darum, fit zu bleiben. Es geht darum, klar zu bleiben. Es geht nicht um Muskeln, sondern um Raum. Raum für Gedanken, Raum für Emotionen, Raum für sich selbst. Und wenn dieser Raum auf zwei Rädern liegt – dann ist das kein Luxus, sondern lebensnotwendig.
Fazit: Jeder Tritt ist ein Schritt zurück zu mir
Fahrradfahren ist für mich mehr als Fortbewegung. Es ist Freiheit, Frischluft, Gefühl. Es ist mein Weg, meine Gedanken zu sortieren, meine Laune zu retten und mein Papa-Sein zu bewahren.
Ob ich nach einer halben Stunde zurückkomme oder erst nach 90 Minuten – ich bin danach ein besserer Vater, Partner, Mensch. Nicht perfekt, aber stabiler. Nicht ruhiger, aber ausgeglichener. Nicht heiliger, aber menschlicher.
Also ja: Meine kleine Tour hat eine große Wirkung. Und sie ist nicht verhandelbar. Denn sie rettet mich – immer wieder. Und damit irgendwie auch den Rest meiner Familie.
